Campagne de prévention SUVA sur le stress
Le stress :
un signal d’alarme

Ma boussole intérieure
-> M’avertit que quelque chose est non-ok
-> Me permet de réagir, de m’adapter
Le stress
Le stress : Quand ?
Chaque fois que je suis confronté à des changements dans mes habitudes.
Dans ma vie privée comme dans ma vie professionnelle.
Le stress : A quoi ça sert ?
Le stress est une réaction de mon corps qui me sert à m’adapter plus rapidement à une nouvelle situation. Cela me permet de réagir et donner le meilleur de moi-même, de me surpasser.
Le stress : Ça fait quoi ?
Mon corps réagit à ce que je vis :
Mon cœur bat plus fort, plus vite
Je transpire
Je sens une « boule » au ventre
Je respire plus vite, plus fort
Je rougis
Je tremble…etc.
Le stress, un peu : Je suis efficace, dynamique, performant
Le stress, beaucoup (trop) : « Je suis bloqué », ou « j’explose ». Ma réaction m’empêche d’atteindre mon but ou de me sentir bien. C’est souvent à ce moment que je « me sens stressé ».
J’ai une tolérance au stress qui m’est propre, en fonction de mon vécu et du moment.
Si je sens que je suis stressé :

J’apprivoise mon stress !
Comment ?
Je reconnais ma boussole intérieure quand :
-
j’apprends à écouter mes signaux d’alarme
-
je prends conscience de ce qui n’est pas ok pour moi
-
j’imagine des solutions puis j’agis (et/ou je m’adapte)
Avec quels outils ?
- Gestion du stress
- Détente physique
- Prévention
Gestion du stress
Relaxation (5-10mn)
Dans un endroit calme, assis ou couché
Je sens mes points d’appui
Je sens ma respiration
Je sens mon corps
Relaxation + Entrer dans ma bulle

Je pense à un lieu agréable en détails
Relaxation + Me préparer à un entretien
Je m’imagine le lendemain de l’entretien, calme et détendu.
Lors de l’entretien, je suis conscient de mes points d’appui, de ma respiration.
La cible imaginaire: évacuer la pression :

(à faire avec de l’espace autour de moi)
Dans la cible : ce qui me préoccupe ou m’énerve.
Je lance mon poing en soufflant.
Détente physique
Bouger :
- Pour le mouvement facile, sans force
pieds, mains, tête, yeux
- Pour sentir mes os en tapotant tout mon corps

- Pour sentir mes muscles :
1. Contractés-relâchés

se recroqueviller – s’ouvrir
2. Plus souples : stretching

jambe en arrière - croiser - pencher en avant

épaules - nuque
Prévention
Je prends du plaisir à ce que je vis. Je suis attentif à mes sensations.
Par exemple en mangeant : je prends le temps de regarder, sentir l’odeur, sentir l’aliment dans ma bouche, quand je mâche,…
Hygiène de vie : sommeil suffisant et régulier, alimentation équilibrée, activité physique régulière
Entourage social: famille, amis
Loisirs
Détente
Apprendre à gérer son stress
(éventuellement avec l’aide d’un professionnel)
Pour une meilleure tolérance au stress:
j’écoute mon corps et j’en prends soin !
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