Campagne de prévention SUVA sur le stress

Le stress :

un signal d’alarme

Ma boussole intérieure

-> M’avertit que quelque chose est non-ok

-> Me permet de réagir, de m’adapter

Le stress

Le stress : Quand ?

Chaque fois que je suis confronté à des changements dans mes habitudes.

Dans ma vie privée comme dans ma vie professionnelle.

Le stress : A quoi ça sert ?

Le stress est une réaction de mon corps qui me sert à m’adapter plus rapidement à une nouvelle situation. Cela me permet de réagir et donner le meilleur de moi-même, de me surpasser.

Le stress : Ça fait quoi ?

Mon corps réagit à ce que je vis :

Mon cœur bat plus fort, plus vite

Je transpire

Je sens une « boule » au ventre

Je respire plus vite, plus fort

Je rougis

Je tremble…etc.

Le stress, un peu : Je suis efficace, dynamique, performant

Le stress, beaucoup (trop) : « Je suis bloqué », ou « j’explose ». Ma réaction m’empêche d’atteindre mon but ou de me sentir bien. C’est souvent à ce moment que je « me sens stressé ».

J’ai une tolérance au stress qui m’est propre, en fonction de mon vécu et du moment.

Si je sens que je suis stressé :

J’apprivoise mon stress !

Comment ?

Je reconnais ma boussole intérieure quand :

• j’apprends à écouter mes signaux d’alarme

• je prends conscience de ce qui n’est pas ok pour moi

• j’imagine des solutions puis j’agis (et/ou je m’adapte)

Avec quels outils ?

- Gestion du stress

- Détente physique

- Prévention

Gestion du stress

Relaxation (5-10mn)

Dans un endroit calme, assis ou couché

Je sens mes points d’appui

Je sens ma respiration

Je sens mon corps

Relaxation + Entrer dans ma bulle

Je pense à un lieu agréable en détails

Relaxation + Me préparer à un entretien

Je m’imagine le lendemain de l’entretien, calme et détendu.

Lors de l’entretien, je suis conscient de mes points d’appui, de ma respiration.

La cible imaginaire: évacuer la pression :

(à faire avec de l’espace autour de moi)

Dans la cible : ce qui me préoccupe ou m’énerve.

Je lance mon poing en soufflant.

Détente physique

Bouger :

- Pour le mouvement facile, sans force

pieds, mains, tête, yeux

- Pour sentir mes os en tapotant tout mon corps

- Pour sentir mes muscles :

1. Contractés-relâchés

se recroqueviller – s’ouvrir

2. Plus souples : stretching

jambe en arrière - croiser - pencher en avant

épaules - nuque

Prévention

Je prends du plaisir à ce que je vis. Je suis attentif à mes sensations.

Par exemple en mangeant : je prends le temps de regarder, sentir l’odeur, sentir l’aliment dans ma bouche, quand je mâche,…

Hygiène de vie : sommeil suffisant et régulier, alimentation équilibrée, activité physique régulière

Entourage social: famille, amis

Loisirs

Détente

Apprendre à gérer son stress

(éventuellement avec l’aide d’un professionnel)

Pour une meilleure tolérance au stress:

j’écoute mon corps et j’en prends soin !